Tropft die Spüle, wackelt der Schrank oder fehlt das Bild an der Wand? Die Ehrenamtlichen des Männernetzwerkes Dresden e.V. unterstützen bei kleineren Reperaturen. Fehlen in solchen Fällen Angehörige oder andere Helfer*innen, springen die Ehrenamtlichen ein. Nachdem Ihr Anliegen aufgenommen wurde, kommen die Engagierten der „Mobilen Werkzeugkiste“ gegen eine geringe Aufwandsentschädigung/ evt. Materialkosten zu Ihnen. Telefon: 0178/ 20 53 107 oder E-mail: werkzeugkiste@mnw-dd.de
Jana Giersberg
Mal ehrlich: Wer kann schon behaupten, dass immer alles gut zwischen Kind(ern) und Mutter verläuft? Es liegt in der „Natur der Sache“, dass das Familienleben nicht ständig rosig und stressfrei verläuft. Alle haben schlechten Phasen, sind angespannt oder traurig und – aus den unterschiedlichsten Gründen – einfach schlecht gestimmt.
Bedrohlich wird es, wenn diese Phasen sich häufen oder die Situation zu kippen oder zu eskalieren droht. Dann ist es wichtig, sie zu entschärfen. Vor allem, wenn du dich öfter überfordert fühlst. Dann kann ein „weiterer Tropfen reichen“, um sprichwörtlich „das Fass zum Überlaufen zu bringen“.
Was kannst du langfristig tun, um dich zu schützen
Es ist ein bisschen wie mit einer starken Erkältung. Mitunter fällt sie auch deshalb so heftig aus, weil auf erste Anzeichen nicht geachtet und rechtzeitig gegengesteuert wurde.
Wie ist das bei dir? Hast du öfter Kopfschmerzen und bist verspannt? Bist Du häufiger krank als früher und leichter reizbar, fühlst dich hilflos, irgendwie leer und niedergeschlagen, obwohl dein Kind gerade Purzelbäume vorführt? Möchtest du dich am liebsten einschließen und fällt es dir zunehmend schwerer, dich zu konzentrieren?
Wenn dich jedes Stück Wäsche, das du zusammenlegst und jeder Teller, den du aus der Spülmaschine ausräumst, anstrengt und dir jede Frage deines Kindes zu viel ist, wird es höchste Zeit um etwas zu verändern! Dann solltest du dir, selbst Zeit und Fürsorge schenken. Du kannst für dein(e) Kinder nur stark sein, wenn du auf dich selbst achtest. Wenn du deine Bedürfnisse ständig hintenanstellst, werden die Probleme größer.
Selbstfürsorge bedeutet, sich gut um sich zu kümmern. Je stärker du bist, desto positiver gehst du auf andere zu und desto weniger kann dich das Verhalten anderer schwächen. Je besser du für dich sorgst, desto gelassener bleibst du, wenn etwas schiefläuft. Dabei geht es nicht um «gegen», sondern um «für», nicht um Ablehnung, sondern um Aufmerksamkeit! Genauso wenig, wie dich dein Kind nervt, sondern dich ein bestimmtes Verhalten oder Situationen aufregen, genauso wenig geht Selbstfürsorge gegen das Kind, sondern ist für dich selbst. Es soll dir helfen, die Herausforderungen, die ein Leben mit Kind(ern) bereithalten kann, zu meistern.
Dabei ist es wichtig: Denke nicht schlecht von Dir. Wir alle kennen die Geschichten von den vermeintlich perfekten Müttern und die Märchen von den Rabenmüttern. Innere Glaubenssätze und der Wunsch geliebt zu werden, verhindern, sich genauso gut um sich zu kümmern wie um andere. Vielleicht denkst du auch: Stell dich nicht so an! Was ist es schon, das „bisschen Haushalt“ oder andere schaffen das doch auch. Aber das ist Unsinn! Alleinerziehenden Mutter tragen die alleinige Verantwortung für die Familie, sind ständig rufbereit und quälen sich trotzdem mit einem schlechten Gewissen. Sie leiden unter dem Gefühl, allem nicht gerecht zu werden: weder dem Kind(ern) und nicht ihrer Arbeit. Hinzukommen – sehr viel häufiger als bei Familien mit Elternpaaren – Existenzängste.
Langfristig für Entspannung sorgen!
So unmöglich es klingt: Eine erste Maßnahme ist es, sich kleine Pausen zu gönnen. Kinder verstehen auch, dass die Mama auch mal Zeit für sich braucht. Vor allem, wenn ihnen ehrlich erklärt wird, warum und dass es nicht an ihnen liegt, wenn die Mama auch mal allein sein will.
Ausreichend Schlaf und viel Bewegung wirken stressregulierend. Die Muskeln entspannen sich, der Cortisolspiegel sinkt und körpereigene Glückshormone werden ausgeschüttet. Ein kurzer Spaziergang reicht aus und sorgt in der dunklen Jahreszeit auch für genügend Tageslicht. In den Blogbeiträgen „Gut durch die Weihnachtszeit kommen“ und den „Selbstfürsorge I und II“ findest du weitere Ideen.
Mein Notfallkoffer
Doch was, wenn langfristigen Maßnahmen zu spät kommen? Einfach zu langfristig sind und wenn du einfach nicht mehr kannst? Gut, wenn du dann über einen Notfall-Plan verfügst, der den Kreislauf zu durchbricht. Diese solltest Du rechtzeitig erarbeiten, damit sie bei Bedarf bereit liegt. Weiter unten findest Du einige weitere Tipps.
Akuthilfe
Es hilft meist, tief durchzuatmen und den „Schauplatz“ kurz zu verlassen. Geh in einen anderen Raum, knete einen Anti-Stressball, wirf Papierbälle gegen die Wand oder trink etwas. Das beruhigt dein Nervensystem. Was hilft dir? Du kannst auch, wenn du dein Kind alleine lassen kannst, auf einem Spielplatz auf dem Trampolin springen oder zu Musik tanzen – vielleicht auch mit Kind(ern) . Nimm dein(e) Kind(er) an die Hände und hüpft durch die Wohnung. Lege eine CD mit einer beruhigenden Meditation ein. Vielleicht wird das sogar dein neues Ritual?
Selbsthilfe: Entwickle ein paar Checklisten für dich selbst!
Du kennst dich selbst am besten, also weißt du auch am besten, was dir hilft. Da dir das aber vermutlich in der Situation nicht einfällt, entwickle eine „was-wenn-Liste“ für dich.
Frage dich: Wie komme ich wieder runter und aus der Situation? Welche Strategien kann ich für wiederkehrende Konfliktsituationen entwickeln? Diese „Liste“ kannst du nach und nach ergänzen. Nimm dir Post-it‘s und klebe dir immer dann, wenn dir etwas einfällt, einen Zettel mit einer Idee innen an deine Zimmertür. So hast du deine Hilfestellungen immer „zur Hand“.
Die Selbst-Anerkennungsliste
Der „ich genüge nicht“-Falle entkommst du mit einem Wandposter oder einem Notizbuch mit Antworten auf die Fragen: Was mache ich gut? Wofür erkenne ich mich heute an?
Stark ist, wer fremde Hilfe annehmen kann.
Erstelle dir eine Notfall-Telefonliste: Sprich mit deinen Eltern, Freund*innen, Verwandten und frage, wer im Notfall für kurzfristige Entlastung sorgen kann und erstelle eine Telefonliste. Engagiere eine Babysitterin oder kümmere dich um eine „Leih-Oma“ auf Abruf. Nutze die „Nummer gegen Kummer“; Beratung für Eltern: Tel.: 0800 111 0 550
Ich wünsche dir alles Gute und viel Erfolg!
Bildnachweis:
Beitragsbild: Beitragsbild Bild von <a href=“https://pixabay.com/de/users/antranias-50356/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=409127″>Manfred Antranias Zimmer</a> auf <a href=“https://pixabay.com/de//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=409127″>Pixabay</a>
Heike Mews und Jana Giersberg
Im Falle von Unverträglichkeiten oder Allergien auf einen der Bestandteile, sollten Sie selbstverständlich entsprechend verändern.
Herstellung
Zubereitungszeit: ca. 15-20 Minuten, Ziehzeit: 2 Wochen
Zutaten für ca. 0,7 Liter:
700 ml Apfelessig (Bio und naturtrüb)
25 g Knoblauch – schälen und reiben
70 g Zwiebeln – schälen und fein würfeln
17 g frische Pepperoni/Chili (ca. 2 Stück) – und zwar die schärfsten, die Sie finden können – kleingeschnitten
25 g frischer Ingwer – waschen und fein reiben
15 g frischer Meerrettich – schälen und fein reiben
27 g frische Kurkumawurzeln – waschen und fein reiben
¼ TL schwarzer Pfeffer aus der Mühle2 EL Blütenhonig
Die Zubereitung
1. Alle Zutaten – bis auf den Apfelessig – in eine Schüssel geben und gründlich vermischen
2. Füllen Sie die Mischung in ein Einmachglas.
3. Gießen Sie den Apfelessig dazu, sodass der Inhalt gut bedeckt ist. Schließen Sie das Glas und schütteln Sie es kräftig.
4. Stellen Sie das Glas anschließend zwei Wochen lang an einen kühlen und trockenen Platz. Schütteln Sie es während dieser Zeit mehrmals täglich. Die Wirkstoffe aus Knoblauch, Chili etc. gehen auf diese Weise in den Essig über.
5. Nach zwei Wochen gießen Sie den Essig in eine Flasche ab. Um so viel Flüssigkeit wie möglich zu gewinnen, pressen Sie den Mix im Glas so stark es geht zusammen, z. B. mit einem Löffel oder einem Stampfer. Sie können den Mix auch in ein sauberes Baumwolltuch geben und dieses gut ausdrücken.
6. Den Mix können Sie ab sofort in sehr kleinen Mengen als Gewürz zum Kochen verwenden. Die Flüssigkeit hingegen ist Ihr neues, selbst gemachtes natürliches Antibiotikum.
Aufbewahrung
Wir empfehlen, das natürliche Antibiotikum sicherheitshalber in den Kühlschrank zu stellen. Die Haltbarkeit lässt sich dennoch leider nicht konkretisieren, da es sehr auf die Umstände der Zubereitung ankommt, wie hygienisch gearbeitet wurde, bzw. welche Mikroorganismen sich ansiedelten.
So lange die Mischung frisch und würzig riecht und schmeckt, kann man es erfahrungsgemäß drei Monate und länger anwenden. Bei geschmacklichen oder optischen Veränderungen sollte es nicht mehr genommen werden.
Anwendung
Achtung: Die Mischung ist sehr stark und scharf! Wenn Sie generell scharfe Speisen und Gewürze nicht vertragen, sollten Sie das natürliche Antibiotikum erst in sehr kleinen Mengen auf Verträglichkeit testen.
– Je nach Verträglichkeit vor, zu oder nach den Mahlzeiten. Die Wirkung ist auf leeren Magen stärker, doch verträgt dies nicht jeder.
– Wenn Sie das natürliche Antibiotikum pur nehmen, können Sie nach der Einnahme eine Scheibe Orange oder Zitrone in den Mund nehmen, um die Schärfe im Mund zu lindern.
– Täglich 1 EL des Extraktes stärkt Ihr Immunsystem. Geben Sie diese Dosis in ein Glas Wasser (150 ml). Manche Menschen können das natürliche Antibiotikum auch pur nehmen,
was die Wirkung erhöht, vor allem bei Infektionen im Rachenraum. Erhöhen Sie die Dosis langsam, bis Sie die Menge eines kleinen Likörglases erreichen.
– Wenn Sie gerade gegen eine ernsthaftere Krankheit oder Infektion kämpfen, nehmen Sie 1 EL der Antibiotika-Mischung fünf- bis sechsmal pro Tag (wiederum mit Wasser verdünnt)
– Als Kur (zur Prävention oder bei Krankheit) könnte man das Mittel beispielsweise 14 Tage lang nehmen, dann eine vierwöchige Pause einlegen und es erneut 14 Tage lang nehmen.
– Sie können mit der verdünnten Mischung auch gurgeln.
– Die natürliche Antibiotika-Mixtur kann natürlich auch in der Küche als Würze für Suppen und Eintöpfe verwendet werden. Gemixt mit Olivenöl entsteht ein hervorragendes, sehr gesundes Dressing.
Wichtige Hinweise zur Anwendung
– Besprechen Sie in Gegenwart von bestehenden Krankheiten oder auch wenn Sie bereits andere Medikamente nehmen, die Anwendung des natürlichen Antibiotikums mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker.
– Setzen Sie keinesfalls vom Arzt verordnete Medikamente ab, um stattdessen das natürliche Antibiotikum zu nehmen! Nehmen Sie es in diesem Fall lieber zusätzlich – nach Absprache mit Ihrem Arzt.
– Kinder (bzw. deren Eltern) und Schwangere sollten die Einnahme mit dem jeweiligen Arzt besprechen.
– Stillende Mütter sollten bedenken, dass das starke Aroma des natürlichen Antibiotikums in die Muttermilch übergehen könnte, was dem Säugling nicht unbedingt behagen muss. Wir empfehlen vor der Anwendung in der Stillzeit, sich mit der Hebamme oder der Frauenärztin zu beraten.
Die Endometriosevereinigung Deutschland e.V. lädt vom 23. bis 25. August 2024 in das Tagungshaus der katholischen Akademie in Fulda für das erste EndoFestival ein. Im Tagungshaus sind zwar keine Plätze mehr frei, aber am Tagungsprogramm kann man dennoch noch teilnehmen. Ob beim gemeinsam bewegen, entspannen, schwatzen und abschalten vom Alltag oder bei Workshops und Vorträgen passend zum Jahresmotto „Endometriose und Bewegung“ zu Yoga, Zumba, Qi-Gong, Bauchtanz, Klangreisen, Achtsamkeitsspaziergängen sowie zum Tapen, multimodaler Schmerztherapie, Ernährung, Trauma sowie einem Konzert, Filmvorführungen und einem bunten Abend. Beraterinnen bieten vor Ort Einzelberatungen an und geben Tipps und Hinweise zur Beantragung von Reha und eines GdB. So erhalten alle die eine geförderten Berufsausbildung besuchen, länger Geld. Das Jobcenter zahlt ab dem 1. Juli 2023 bis zu drei Jahre. So ist ausreichend Zeit, um eine Ausbildung erfolgreich abzuschließen und einen Wunschberuf zu erlernen. Weitere Infos finden Sie unter: https://www.endometriose-vereinigung.de/endofestival/#festival-programm-1
Anlässlich des 100. Geburtstages der Schriftstellerin Christine Brückner haben die Stiftung Brückner-Kühner und der Verlag S. Fischer Theater und Medien in Kooperation mit dem Archiv der deutschen Frauenbewegung, der Stadt Kassel und dem Hessischen Rundfunk das Projekt „Ungehaltene Reden ungehaltener Frauen“ ins Leben gerufen. Entstanden ist ein beeindruckender und bunter Querschnitt von Themen, die Frauen* aktuell bewegen.
Im ersten Beitrag teilt Larissa Letz auf anschauliche und bewegende Art ihren steinigen Weg zur Diagnose Endometriose, in dem sich sicher viele Betroffene wiedererkennen können. Sie stellt wichtige Fragen von „Sind Regelschmerzen normal?“ bis „Warum ist diese Erkrankung trotz so vieler betroffener Personen so unbekannt und so schlecht erforscht?“ und teilt ihre teils unbequemen Antworten mit uns.
Die zweite Rednerin, Maelene Lindgren, gehörte zu den sechs Frauen*, deren Beitrag für die Festveranstaltung am 10.12.2021 ausgewählt wurde. Sie spricht über vielfältige Diskriminierungserfahrungen, darüber in keine Schublade zu passen und über die Möglichkeit unserem Gegenüber die Wahl zu lassen, wenn wir beginnen unsere Urteile zu hinterfragen.
Kopieren Sie bitte diese Zeilen in Ihr Browserfenster um das jeweilige Video abzuspielen.
https://www.youtube.com/watch?v=As-Rj0BbJ74
https://www.youtube.com/watch?v=vsgnsjf–7g
Herkömmliche Antibiotika bekämpfen größtenteils ausschließlich Bakterien. Der Vorteil des vorliegenden natürlichen „Antibiotikums“ liegt darin, nicht nur Bakterien zu bekämpfen (möglich als Sekundärinfektion bei ursprünglich virusbedingten Erkrankungen), sondern auch gegen Viren wirksam zu sein. Zusätzlich wird das Immunsystem gestärkt und die Darmflora geschützt.
Durch die Kombination seiner Zutaten und die dadurch entstehenden Synergieeffekte wirkt es gegen verschiedene Bakterienarten, Parasiten und Pilze (z. B. Candida). Zusätzlich verbessert es die Blutzirkulation und den Lymphfluss.
Es handelt sich um eine traditionelle und bewährte Rezeptur. Wenn Sie die eine oder andere Zutat weglassen oder austauschen möchten, verändern Sie diese und möglicherweise auch die Wirkung.
Im Falle von Unverträglichkeiten oder Allergien auf einen der Bestandteile, sollten Sie selbstverständlich entsprechend verändern.
Herstellung
Zubereitungszeit: ca. 15-20 Minuten, Ziehzeit: 2 Wochen
Zutaten für ca. 0,7 Liter:
700 ml Apfelessig (Bio und naturtrüb)
25 g Knoblauch – schälen und reiben
70 g Zwiebeln – schälen und fein würfeln
17 g frische Pepperoni/Chili (ca. 2 Stück) – und zwar die schärfsten, die Sie finden können – kleingeschnitten
25 g frischer Ingwer – waschen und fein reiben
15 g frischer Meerrettich – schälen und fein reiben
27 g frische Kurkumawurzeln – waschen und fein reiben
¼ TL schwarzer Pfeffer aus der Mühle2 EL Blütenhonig
Die Zubereitung
1. Alle Zutaten – bis auf den Apfelessig – in eine Schüssel geben und gründlich vermischen
2. Füllen Sie die Mischung in ein Einmachglas.
3. Gießen Sie den Apfelessig dazu, sodass der Inhalt gut bedeckt ist. Schließen Sie das Glas und schütteln Sie es kräftig.
4. Stellen Sie das Glas anschließend zwei Wochen lang an einen kühlen und trockenen Platz. Schütteln Sie es während dieser Zeit mehrmals täglich. Die Wirkstoffe aus Knoblauch, Chili etc. gehen auf diese Weise in den Essig über.
5. Nach zwei Wochen gießen Sie den Essig in eine Flasche ab. Um so viel Flüssigkeit wie möglich zu gewinnen, pressen Sie den Mix im Glas so stark es geht zusammen, z. B. mit einem Löffel oder einem Stampfer. Sie können den Mix auch in ein sauberes Baumwolltuch geben und dieses gut ausdrücken.
6. Den Mix können Sie ab sofort in sehr kleinen Mengen als Gewürz zum Kochen verwenden. Die Flüssigkeit hingegen ist Ihr neues, selbst gemachtes natürliches Antibiotikum.
Aufbewahrung
Wir empfehlen, das natürliche Antibiotikum sicherheitshalber in den Kühlschrank zu stellen. Die Haltbarkeit lässt sich dennoch leider nicht konkretisieren, da es sehr auf die Umstände der Zubereitung ankommt, wie hygienisch gearbeitet wurde, bzw. welche Mikroorganismen sich ansiedelten.
So lange die Mischung frisch und würzig riecht und schmeckt, kann man es erfahrungsgemäß drei Monate und länger anwenden. Bei geschmacklichen oder optischen Veränderungen sollte es nicht mehr genommen werden.
Anwendung
Achtung: Die Mischung ist sehr stark und scharf! Wenn Sie generell scharfe Speisen und Gewürze nicht vertragen, sollten Sie das natürliche Antibiotikum erst in sehr kleinen Mengen auf Verträglichkeit testen.
– Je nach Verträglichkeit vor, zu oder nach den Mahlzeiten. Die Wirkung ist auf leeren Magen stärker, doch verträgt dies nicht jeder.
– Wenn Sie das natürliche Antibiotikum pur nehmen, können Sie nach der Einnahme eine Scheibe Orange oder Zitrone in den Mund nehmen, um die Schärfe im Mund zu lindern.
– Täglich 1 EL des Extraktes stärkt Ihr Immunsystem. Geben Sie diese Dosis in ein Glas Wasser (150 ml). Manche Menschen können das natürliche Antibiotikum auch pur nehmen,
was die Wirkung erhöht, vor allem bei Infektionen im Rachenraum. Erhöhen Sie die Dosis langsam, bis Sie die Menge eines kleinen Likörglases erreichen.
– Wenn Sie gerade gegen eine ernsthaftere Krankheit oder Infektion kämpfen, nehmen Sie 1 EL der Antibiotika-Mischung fünf- bis sechsmal pro Tag (wiederum mit Wasser verdünnt)
– Als Kur (zur Prävention oder bei Krankheit) könnte man das Mittel beispielsweise 14 Tage lang nehmen, dann eine vierwöchige Pause einlegen und es erneut 14 Tage lang nehmen.
– Sie können mit der verdünnten Mischung auch gurgeln.
– Die natürliche Antibiotika-Mixtur kann natürlich auch in der Küche als Würze für Suppen und Eintöpfe verwendet werden. Gemixt mit Olivenöl entsteht ein hervorragendes, sehr gesundes Dressing.
Wichtige Hinweise zur Anwendung
– Besprechen Sie in Gegenwart von bestehenden Krankheiten oder auch wenn Sie bereits andere Medikamente nehmen, die Anwendung des natürlichen Antibiotikums mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker.
– Setzen Sie keinesfalls vom Arzt verordnete Medikamente ab, um stattdessen das natürliche Antibiotikum zu nehmen! Nehmen Sie es in diesem Fall lieber zusätzlich – nach Absprache mit Ihrem Arzt.
– Kinder (bzw. deren Eltern) und Schwangere sollten die Einnahme mit dem jeweiligen Arzt besprechen.
– Stillende Mütter sollten bedenken, dass das starke Aroma des natürlichen Antibiotikums in die Muttermilch übergehen könnte, was dem Säugling nicht unbedingt behagen muss. Wir empfehlen vor der Anwendung in der Stillzeit, sich mit der Hebamme oder der Frauenärztin zu beraten.
